2025-2026学年第一学期班主任基本功大赛暨优秀主题班会设计：拒绝“蕉绿”，正面“硬钢”

2025-2026学年第一学期

班主任基本功大赛暨优秀主题班会设计

基本信息

姓名

班级

学段

学校

主题班会题目、背景、目标、准备

班会题目

拒绝“蕉绿”，正面“硬钢”——学生压力管理与积极心理调适主题班会设计

背景分析（从学情分析、主题解析两方面分析；主题解析侧重分析班会选题和主题间的关系）：

学情分析：

学生面临学习难度加大、学业竞争更激烈、人际关系需要重新建立等情况。从心理状态看，部分学生因不适应学习节奏、担心成绩、对未来感到迷茫等，产生不同程度的压力与焦虑情绪（“蕉绿”）。他们有一定的自我认知和情绪表达能力，但缺乏科学、系统的压力管理与心理调适方法，容易陷入消极情绪中，影响学习和生活。

主题解析：

“拒绝‘蕉绿’，正面‘硬钢’” 以网络流行语形象地表达了要拒绝焦虑，积极应对压力的态度。班会选题聚焦学生普遍存在的压力与焦虑问题，通过一系列活动，引导学生认识压力、分析压力来源，进而掌握有效的压力管理和积极心理调适方法。选题紧扣学生现实心理需求，与 “帮助学生建立积极心态，提升心理调适能力，更好地适应高中生活” 的主题紧密相连，旨在让学生从 “被压力困扰” 转向 “主动管理压力、积极调适心理”，实现心理成长。

班会目标（从认知目标、情感目标、行为目标三方面分析，目标要具体）:

认知目标：

1.学生能准确识别自身面临的压力类型及来源。

2.理解压力管理与积极心理调适的重要性及基本方法。

情感目标：

1.增强对压力的正确认知，减少对压力的恐惧与抗拒心理。

2.激发积极应对压力的意愿，树立乐观面对困难的态度。

行为目标：

1.掌握至少2 - 3 种压力管理与心理调适的具体方法，并能在日常学习生活中尝试运用。

2.主动与同学、老师交流压力感受，寻求支持与帮助。

班会准备（从学生准备、教师准备等方面分析）:

学生准备：

1.“压力小纸条” 书写：匿名写下自己当前面临的主要压力或焦虑的事情，投入班级提前准备的 “压力信箱” 中。

2.小组任务分工：以6 - 8 人为一组，推选组长，准备小组展示的形式（如情景表演、手抄报、PPT等），主题为 “压力下的我”。

3.放松工具制作：准备彩色卡纸、剪刀、彩笔等，用于制作 “我的放松卡片”（记录自己喜欢的放松方式）。

教师准备：

道具材料：

1.多媒体与材料：制作PPT，包含压力相关的心理知识、案例、放松训练指导视频等；准备 “压力信箱”（一个装饰好的盒子）、“压力树”（绘制在大白纸上，树干写 “压力来源”，树枝用于粘贴学生写的压力小纸条）、放松音乐、小奖品（如书签、笔记本）。

3.场地布置：将教室布置成小组活动形式，便于学生讨论交流；在教室前方设置 “压力树” 展示区和 “放松方法” 分享区。

3.嘉宾邀请：邀请学校心理老师作为嘉宾，参与班会分享专业的压力管理知识与方法。

班会过程

（每个环节的过程要具体展开，有生成材料）

环节一：“压力信箱” 大揭秘 —— 认识我的压力

情境导入：教师播放一段简短的视频，内容是不同学生在学习、生活中表现出压力大的场景（如考试前紧张复习、和同学产生矛盾后情绪低落等），提问：“同学们，视频里的场景熟悉吗？你们是否也有类似的压力时刻？”

抽取 “压力小纸条”：教师从 “压力信箱” 中随机抽取5 - 6 张纸条，朗读上面的内容（注意保护隐私，不透露具体姓名）。

生成材料示例：

“数学好难，每次考试都考不好，感觉自己很笨。”

“不知道怎么和新同学相处，很孤独。”

“担心自己考不上理想的大学，每天都很焦虑。”

“压力树” 共建：学生将自己写的 “压力小纸条” 贴到 “压力树” 的树枝上，教师引导学生观察 “压力树”，并提问：“从这棵‘压力树’上，大家看到了哪些常见的压力来源？” 学生自由发言，教师总结归纳（如学业压力、人际压力、未来发展压力等）。

设计意图

通过 “压力小纸条” 和 “压力树”，让学生直观地认识到压力是普遍存在的，同时明确自身和同学的压力来源，减少因 “只有自己有压力” 而产生的孤独感，为后续学习压力管理方法奠定基础。

环节二：小组展示 —— 压力下的 “我” 与 “我们”

小组展示：各小组依次上台，以准备好的形式展示 “压力下的我”。

生成材料示例：

小组1通过情景表演，展现了一名学生因考试压力大，上课走神、晚上失眠，后来在同学帮助下调整心态的故事。

小组2用PPT展示了小组成员在压力下的不同表现（如烦躁、效率低下、暴饮暴食等），并分享了自己当时的感受。

小组互评与讨论：其他小组对展示的小组进行评价，分享自己的看法和感受，讨论 “面对压力，我们之前是如何应对的，效果如何”。

教师点评：教师对各小组的展示进行点评，肯定大家的用心准备，同时指出部分应对压力方法的不足之处（如压抑情绪、过度沉迷游戏等），引出 “科学应对压力” 的话题。

设计意图

通过小组展示与讨论，让学生在分享和交流中，更深入地认识压力对自身的影响，同时反思自己以往应对压力的方式，激发寻求更有效方法的意愿。

环节三：心理老师来支招 —— 科学管理压力

嘉宾分享：邀请的心理老师上台，结合专业知识和案例，讲解压力管理的基本方法。

生成材料示例：

心理老师讲解 “情绪 ABC理论”，即诱发事件A（Activating event）只是引起情绪和行为后果C（Consequence）的间接原因，而直接原因是个体对诱发事件的看法、解释和评价B（Belief）。通过改变对事件的看法（B），可以改变情绪和行为后果（C）。并举例：“考试没考好（A），如果认为‘我太失败了，我不行’（B1），就会产生沮丧、自我怀疑的情绪（C1）；如果认为‘这次没考好，说明我还有进步的空间，我要找出问题改进’（B2），就会产生积极的情绪，去努力学习（C2）。”

介绍 “呼吸放松法”：缓慢吸气，默数 4秒，然后屏住呼吸默数4秒，再缓慢呼气默数6秒，重复几次，能有效缓解紧张情绪。

现场体验：心理老师带领学生进行 “呼吸放松法” 的现场体验，学生跟随指导进行练习，感受放松的效果。

小组讨论：学生以小组为单位，结合心理老师分享的方法和自己的理解，讨论 “还有哪些可以管理压力、调适心理的方法”，并记录下来。

设计意图

借助专业心理老师的分享，让学生接触到科学、系统的压力管理知识与方法，通过现场体验，让学生直观感受方法的有效性，同时激发学生自主思考更多调适方法。

环节四：制作 “我的放松卡片”—— 我的压力 “硬钢” 指南

“放松方法” 分享：各小组派代表分享讨论出的压力管理与心理调适方法。

生成材料示例：

小组1：“我们觉得听音乐、跑步是很好的放松方式，能让自己的情绪得到释放。”

小组2：“找朋友或老师倾诉，把心里的压力说出来，会轻松很多。还有写日记，把烦恼写下来。”

制作 “放松卡片”：学生用彩色卡纸制作 “我的放松卡片”，在卡片上写下自己喜欢的 2 - 3 种放松方法，并用彩笔进行装饰。

卡片展示与交换：学生将制作好的 “放松卡片” 贴到 “放松方法” 分享区，然后自由参观，与同学交换卡片，了解更多的放松方法。

设计意图

让学生将学到的压力管理方法进行个性化整理，制作成 “放松卡片”，既加深了对方法的记忆，又能通过与同学交换卡片，获得更多的调适思路，同时培养学生的动手能力和创意表达。

环节五：“拒绝蕉绿，正面硬钢” 誓言 —— 我的行动承诺

“青春誓言” 撰写：学生结合今天学到的压力管理方法和自己的实际情况，在卡片上写下 “拒绝‘蕉绿’，正面‘硬钢’” 的行动承诺，即当自己面临压力时，会采取哪些具体行动来管理压力、调适心理。

生成材料示例：

“当我数学学习有压力时，我会先深呼吸放松，然后找老师或同学请教，而不是自我否定。”

“如果和同学产生矛盾让我焦虑，我会主动找对方沟通，把想法说出来，同时也会听听他的想法。”

誓言分享：学生自愿上台分享自己的 “行动承诺”，教师给予鼓励和肯定。

发放小奖品：教师为积极参与班会、分享感悟深刻的学生发放小奖品，激励学生将承诺转化为行动。

设计意图

通过撰写 “行动承诺”，让学生将对压力管理的认知转化为具体的行动规划，明确自己在未来面对压力时的应对方式，增强学生积极改变的动力与决心。

班会后延伸教育活动

1.“压力管理” 打卡活动：学生每天记录自己使用 “放松卡片” 上方法管理压力的情况，每周在班级群或小组内进行打卡分享，互相监督、鼓励。

2.心理互助小组：成立班级心理互助小组，学生自愿加入，定期组织活动（如每周一次的小组交流、每月一次的集体放松训练），分享压力感受，互相帮助调适心理。

3.“我的压力故事” 征文：开展以 “我的压力与成长” 为主题的征文活动，鼓励学生记录自己运用压力管理方法后的经历与感悟，优秀文章在班级或学校公众号发表。

班会反思

本次班会以 “拒绝‘蕉绿’，正面‘硬钢’—— 学生压力管理与积极心理调适” 为主题，针对高一学生的压力现状开展活动，取得了一定效果，但也存在可改进之处，具体反思如下：

1.目标达成情况

认知维度：学生通过 “压力树”“心理老师分享” 等环节，能清晰识别压力来源，理解压力管理的基本方法，如情绪ABC理论、呼吸放松法等。

情感维度：从学生的 “行动承诺” 和分享中，能感受到他们对压力的认知更积极，减少了恐惧心理，愿意主动应对压力。

行为维度：学生制作了 “放松卡片”，并制定了行动承诺，不少学生在后续打卡活动中也能尝试运用所学方法，但仍需持续引导和监督，确保方法的有效运用。

2.过程亮点与生成性

班会过程中，学生参与积极，且有不少生成性内容：

在 “小组展示” 环节，学生通过情景表演、PPT等形式，生动展现了压力下的状态与应对，引发了强烈的共鸣，讨论热烈。

心理老师分享的 “情绪 ABC理论”，让学生对压力有了全新的认知，不少学生在后续交流中能主动运用该理论分析自己的情绪。

3.不足与改进方向

深度与个性化：虽然介绍了多种压力管理方法，但对不同学生的个性化压力问题关注不够。下次可增加 “一对一” 或 “小组针对性辅导” 环节，为有特殊压力问题的学生提供更具体的帮助。

时间把控：“小组展示” 环节，部分小组准备充分，展示时间较长，导致后续环节时间较紧张。下次可提前明确展示时间限制，或调整环节时长分配，确保班会整体节奏更合理。

综上，本次班会为学生提供了压力管理与心理调适的有效指导，后续将通过延伸活动和日常关注，持续帮助学生提升心理调适能力，更好地应对高中阶段的挑战。