校长在近视防控宣传教育月活动上讲话：共筑近视防线，守护明亮视界

尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们：

大家下午好！

人们常说，眼睛是藏着生活温度的
“取景器”——
晨光里沾着露水的花瓣、课本上工整的板书、操场上奔跑的身影，都要靠它定格成鲜活的画面；它更是连通心灵的窗，好奇时的闪闪光亮、思考时的专注凝望，都从眼底悄然传递。拥有一双明亮的眼睛，我们才能清晰触摸这世间的美好，才能自在遨游在知识的海洋里。可让人忧心的是，身边越来越多同学早早戴上了眼镜，跑步时镜片容易滑落、冬天进教室镜片会起雾、看远处黑板要眯起眼睛……
近视给大家的学习和生活带来了不少麻烦。

如今，青少年近视问题已经成了影响我们健康成长的
“拦路虎”。据教育部最新监测数据，我国青少年近视率仍处于高位，部分学段甚至超过60%，形势一点都不容乐观。更重要的是，近视不只是
“看不清”
这么简单：未来想报考航空、航海、医学等对视力有要求的专业，可能会因为近视受限；长期近视还可能增加眼底病变的风险。正因为如此，近视防控容不得半点拖延，这也是我们举办这次近视防控宣传教育月活动的初心
—— 希望大家都能重视眼睛健康，学会保护自己的
“心灵之窗”。

那么，我们到底该怎么预防近视呢？其实关键就在日常的每一个小习惯里，主要可以从这几个方面做起：

第一，做好用眼卫生，给眼睛
“防感染”。双手每天要接触书本、文具、门把手，很容易附着细菌，如果用脏手揉眼睛，细菌会悄悄钻进眼内，可能引发结膜炎、角膜炎，长期下来还会影响视力。所以大家一定要记得，饭前便后、接触公共物品后及时洗手，千万不要用脏手揉眼睛。

第二，认真做眼保健操，给眼睛
“做按摩”。眼保健操可不是
“走过场”，它是结合中医经络理论和体育医疗原理设计的：按揉睛明穴、四白穴这些眼部穴位，能让眼周的气血流通起来，缓解眼部肌肉的紧张，给眼睛
“充充电”。每天做眼保健操时，大家一定要找准穴位、动作规范，别让这几分钟的保护机会白白浪费。

第三，劳逸结合睡够觉，给眼睛
“放个假”。长时间盯着书本或屏幕，眼睛里的睫状肌会一直
“紧绷”，就像弹簧总拉着不放松，慢慢就会失去弹性，很容易导致近视。所以学习40-50分钟后，一定要站起来走走，看看窗外5米外的远景，或者闭目养神几分钟；晚上也别熬夜，咱们青少年正处于生长发育阶段，每天要保证9-11小时睡眠，让眼睛在休息中恢复活力。

第四，均衡饮食多锻炼，给眼睛
“补营养”。眼睛的健康也需要 “营养支撑”：多吃胡萝卜、菠菜等富含维生素A的食物，能保护视网膜；多吃橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果，能缓解眼部疲劳；蓝莓、玉米里的叶黄素，更是眼睛的
“保护盾”。另外，每天坚持跳绳、跑步、打球，不仅能增强体质，还能促进全身血液循环，给眼睛带来更多养分，间接保护视力。

第五，定期检查早矫正，给眼睛
“做监测”。很多同学觉得
“看不清就是近视了，直接配副眼镜就行”，其实不是这样的。定期到正规医院或眼镜店检查视力，才能知道是真性近视还是假性近视
——
假性近视通过调整习惯就能恢复，真性近视则需要在医生指导下配合适的眼镜，避免度数越涨越快。建议大家每半年检查一次视力，别等问题严重了才重视。

除了这五点，预防近视还要记住
“四防”：防暗、防近、防晃、防久，这可是保护眼睛的
“关键口诀”。

先说
“防暗”，就是别在昏暗的地方看书、写作业。光线太弱时，为了看清字，我们会不自觉地凑近书本，眼睛里的晶状体要一直变凸才能聚焦，时间长了眼轴会被拉长，成像就会落在视网膜前面，慢慢就成了近视。所以晚上写作业一定要开台灯，保证光线均匀照亮书桌，别在路灯下、被窝里偷偷看书。

再讲
“防近”，核心是保持正确的用眼距离。读书写字时，眼睛要和书本保持35厘米左右（差不多一市尺）的距离，台灯要放在左前方，避免光线直射眼睛；看电视时，人和电视要隔2.5-3米，电视屏幕最好比视线低一点；趴在桌上写字、躺在床上看书这些习惯，都会让眼睛离书本太近，一定要改掉。

然后是
“防晃”，千万别在摇晃的地方用眼。比如在公交车上看书、边走边看手机，书本和眼睛的距离一会儿近一会儿远，眼睛里的肌肉要一刻不停地调整，特别容易疲劳；而且阳光下看书，光线反射会刺激瞳孔，就像眼睛被
“晃” 到一样，时间长了会损伤视网膜。

最后是
“防久”，意思是别长时间连续用眼。连续看书写字一小时，一定要停下来休息5-10分钟，最好走到窗边看看远处的树或楼，让睫状肌放松一下；看电视别超过1小时，玩游戏机、手机更要控制时间，每次别超过半小时，看完后记得远眺放松。

这里还要给大家分享一个简单又有效的
“望远运动”，每天做两次，眼睛会舒服很多：先找一处5米外的远景，比如窗外的大树、远处的教学楼，凝视3分钟，让眼睛充分聚焦；接着轻轻闭上眼睛1分钟，感受眼部肌肉放松；然后猛然睁开眼睛，缓慢地上下左右转动眼球3圈，让眼睛彻底
“活动” 起来。这个运动能缓解睫状肌痉挛，调节眼部神经功能，大家一定要试试。

老师们、同学们，一双明亮的眼睛，能让我们看清黑板上的每一个公式，能让我们捕捉春天里的每一片新叶，更能让我们望向未来的每一段征途。保护眼睛从来不是
“偶尔想起的小事”，而是需要我们每天坚持的
“大事”—— 它藏在认真做眼保健操的每一个动作里，藏在每一次远眺休息的几分钟里，藏在拒绝熬夜、合理饮食的习惯里。

今天，我们借着近视防控宣传教育月的机会，一起学习保护眼睛的方法；未来，更需要我们把这些方法变成日常习惯。让我们从现在做起，从每一次正确的坐姿、每一次按时休息开始，好好守护自己的
“心灵之窗”，让明亮的眼睛陪伴我们看清更远的风景、走向更美的未来。

最后，预祝本次近视防控宣传教育月活动圆满成功！

谢谢大家！