2025年秋季第一学期校长国旗下讲话稿22周：第17周 心向一缕暖阳，身抵三分寒意

2025年秋季校长国旗下讲话稿（第十七周）

心向一缕暖阳，身抵三分寒意

清晨薄霜落在屋檐，一束阳光缓缓越过操场。愿我们把这缕暖意先安放在心里，再稳稳落在脚下：心态上多一份从容，身体上多一层周全；让这一周在安静与有序里，稳稳向前。

先把心绪安顿好，再把学习安排稳。到校的第一刻，请把书桌与心情一并“归位”：座位端正、用具就手、当天要点过一遍；给自己一个“情绪起步式”深呼吸三次、在心里说一句“我准备好了”，让注意力从四面八方回到黑板与书页。课堂里延续“看板—记要—举手”的节奏：先看清框架，再记住主干与易错，最后给出一次清楚的表达或在随堂练里独立完成一题；课末留一分钟回看知识结构，让思路有首有尾。遇到紧张与卡顿，不急着否定自己，可试试“4-2-6呼吸”（吸气数4、停2、缓慢呼6），或在桌内轻轻搓热手心，提醒大脑“我在此刻”。每人准备一张“情绪温度计”小卡（0—5分），每天早晚各标一次分值并写一句小注释：“我在担心……我准备这样做……”，把感受从模糊变得可描述、可调整。求助也要清楚、自然：“三句话”足够“我现在有点着急在第二步”“我需要一个提示”“你能告诉我第一步怎么起吗”。当表达变得具体，困难往往就会被缩小到可处理的范围内。

季节已冷，身体要学会“保温、保湿、保动”，把来自冬日的寒意挡在体表之外。衣着上遵循“三层法”：贴身透气、外层挡风，中间根据温度增减；颈、手、头是散热要点，围巾、手套与帽子能让体感提升一截。课间先停一秒再走一步，走廊右侧通行、拐角减速看人；体育与大课间先热身、后运动、量力而行，气温偏低可把速度放慢，把动作做稳。饮水要温而不烫，一日多次小口补充；就餐按量取食、餐具轻放，离座回望三秒，做到“桌净、地清、窗明”。教室内通风与保暖并行：课间短时通风、上课关好门窗；空调与温度适度即可，人离灯灭、人走阀紧，电器按需取用、不叠加“大功率+多接口”。雨雪天鞋底易滑，进出门口先试一脚、再迈步；放学路上尽量结伴，过街看灯色、再看车况。把这些朴素的分寸放在脚下，一天会更稳，一周也会更顺。

有暖在心，才好对人。把温情放进话语，让教室与走廊都“亮一格”。进校抬头致意说“早上好”，对门卫、保洁与食堂师傅加一句“辛苦了”；讨论时先复述对方要点，再补充自己的看法，把“打断”换成“接续”；借用物品先打招呼，用毕完整归还；看见同伴手冻得发红，递一杯温水或提醒戴好手套；如果情绪起伏，先降音量、再说需要，用“我消息”（“我现在有些紧张，我需要一点时间”）代替指责性措辞。班级可以设一块“暖阳清单”：每天记一件微小善意或一次得体求助；也设一个“加衣提醒点”：上、下午各一次温馨提示，提醒增减衣物与适量饮水。晚上把“十分钟静读”与“一人一项运动”串起来：静读安住心神，运动托起精气神；睡前做一次“今日回看”：我情绪几分、身体几分、完成了什么、明天要改哪一点。把温柔的自律做久了，心会更安定，身也会更有力。

同学们，冬日的光来得晚、走得早，但愿你们心里有一束“自带”的暖阳，脚下有一套可执行的节奏：心绪上稳一点、表达上清一点、脚步上慢一点、动作上准一点。把普通的一天过成向上的一天，把向上的一周连成踏实的一周；等到季节翻页，我们能清楚地说心向一缕暖阳，身抵三分寒意，我们确实把它做在了当下。