情绪第三课《头脑B计划——让情绪变晴天》

本课为情绪第三课（面向初中学生），前面已经学习了情绪的类型和情绪的识别，对情绪形成积极的认知。小编认为“情绪ABC”是很难讲的，学生往往有一种“道理我都懂，不用你说”的感觉，一堂课下来学生并没有深刻的感受，也很难在生活中运用。最终，决定不直接教学生如何改变信念，把重点放在探索和发现，让学生在活动中自我发现情绪因信念而转变，而不是被动地接受理论。一堂课下来，学生能深刻体会积极信念带来的愉悦感，在今后的生活中也能更多地运用到情绪ABC法。

情绪第一堂《嗨，情绪客人们》情绪第二堂《拥抱情绪，与心灵对话》

导入·情绪气球大冒险

1.活动规则：请两位同学上台吹气球，在1分钟时间内，看谁能在不弄破气球的前提下把气球吹到最大。2.思考与讨论：（1）继续吹气会怎样？（2）假如气球代表人，吹出的空气代表情绪，那么积聚太多的情绪会怎样？（3）假如要免于崩溃要怎样呢？（4）假如气体完全放出，气球的状态如何？人如果没有情绪会怎样呢？参考资料：《成长心路（初一分册）》

小结：如果我们不懂及时找到方法适当地表达或宣泄自己的情绪，任凭情绪积聚或不经意忽略便会影响身心健康。如果一个人隔离所有情绪，便会像一只完全没有气的气球，给人过分冷漠和没有感情的感觉。不恰当的情绪表达方式会伤害别人、伤害自己，我们需要找到适合自己表达情绪的通道。

心灵点拨·漫画解谜行动

指导语同学们，今天我们来玩一个‘漫画解谜’游戏！看看同样的事情，为什么会让不同的人产生完全不同的情绪呢？活动规则展示漫画，请同学们根据漫画中的事件和呈现出的情绪，思考并讨论故事中的人物为什么会有不同的情绪反应？每一种情绪的背后有着怎样内心独白？（五幅漫画：举手回答问题、被同学故意贬低、考试失利、父母唠叨、朋友没回消息）小结：很多人认为情绪直接来自于事件本身（A→C），但实际上，真正决定情绪的，是我们对事件的信念（B）。所以，同一件事，换个想法，情绪就会不同。就像给照片加滤镜——换个滤镜，画面感觉就变了！

技能学习·解密情绪ABC

1.情绪ABC理论：由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）提出的心理学理论，该理论认为‌情绪并非直接由外部事件引发，而是由个体对事件的认知和信念所决定‌。不合理信念会让人们产生消极情绪和负面行为结果，合理信念会让人们产生积极情绪和正向行为结果。2.不合理信念的三个特征（1）绝对化：以个人意愿为出发点，认为某事“必须”“应该”发生或不发生。如“我必须成功”。（2）过分概括：“以偏概全”，用片面信息评价整体。如因一次失败就认为自己“一无是处”或“毫无价值”，或对他人全盘否定。（3）糟糕至极：对负面事件进行灾难化解读，认为“后果非常可怕”“毫无意义”。3.打破不合理信念（1）捕捉自动思维：当强烈情绪（愤怒/羞耻/焦虑）出现时，立刻暂停，自问：“刚才我脑子里闪过了什么念头？”（2）识别信念：分析自己面对这些人或事时，产生了哪些不合理信念。（3）评估后果：“相信这个念头，让我付出了什么代价？”“如果放弃这个念头，我会获得什么？”（4）重构合理信念：用积极心态替代这些不合理信念。

4.小结：不合理信念的本质是用扭曲的认知滤镜看世界。过去的经历可能会形成我们的一些自动化想法，但它们并非不可改变的，我们可以通过自己的调整和努力对这些自动化的体验进行转化，建立更灵活、更健康的思维模式，从而改善情绪和行为反应。

行动赋能·积极信念传递站

1.活动规则（1）请同学们在心理本上写下近期的烦恼事件及当时的想法。（2）用积极心态思考，在便签纸上写下积极信念，体现正能量。（3）将便签纸投入“情绪转化机”，打乱之后重新分发给各位同学。积极信念示例：与万事言和、我可以做到、好事正在发生、我做任何事都很成功、我真的很美、我的运气很旺、我有力量度过任何难关2.学生书写、投递、分发。